Löpband

Börja med att välja vilket typ av pass du vill köra. Det finns ofta olika program som du kan välja mellan, dyrare modeller har vanligtvis fler valmöjligheter medan de billigare varianterna brukar vara något mer begränsade. Oavsett prisklass har du oftast möjlighet att se hur länge du har sprungit samt vilken distans löpbandet uppskattar att du har hunnit med. Läs igenom löpbandets bruksanvisning för att se mer exakt vilka program och funktioner som just ditt löpband erbjuder.

Det beror helt på vad du har för mål med ditt löppass och hur van du är att springa. Det är viktigt att lyssna på din kropp och känna efter vad du klarar av. Är du ovan är det bra att börja i ett lugnt tempo i cirka 10-15 minuter, men är du något mer van och vill bygga upp din kondition rekommenderar vi en relativt hög hastighet som du känner att du klarar av att hålla i minst 30 minuter, Om du däremot är sugen på att få mjölksyra och hög puls är intervaller ett bra val, och då krävs hög hastighet på bandet. Ett bra intervallpass brukar inklusive uppvärmning kunna vara mellan 20-40 minuter.

You use almost exactly the same muscles as in normal running. This mainly involves:

1. The gluteal muscles (more specifically the gluteus maximus, gluteus medius and gluteus minimus).
2. The hamstrings, which runs up the back of the leg and consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus.
3. The large quadriceps muscle on the front of the thigh, which is actually a collection of four muscles (the vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis and vastus intermedialis).
4. The groin (adductor).
5. The calves (gastrocnemius and soleus).

1. Lyft på sidan av löpmattan i den bakre högerkanten.
2. Skaka flaskan med smörjmedel, spraya därefter medlet från löpbandets bakre del och fortsätt framåt.
3. Gör samma sak på den vänstra sidan av bandet.
4. Låt sedan löpbandet gå i några minuter. Om det finns något synligt smörjmedel som har runnit ut är det bra att torka bort det med en trasa.

Anledningen till att du behöver smörja bandet är för att minska friktionen mellan löpmattan och den hårda yta som mattan glider på. Du bör kunna hitta information i bruksanvisningen om hur du ska underhålla just ditt löpband, och för att öka livslängden på löpbandet rekommenderar vi att följa tillverkarens rekommendationer. Vanligtvis rekommenderas att smörja löpbandet cirka två gånger per år, slarvar du med det finns risken att motorn blir utsatt för onödigt slitage. Ett vanligt smörjmedel brukar vara silikonspray, men det är viktigt att du kollar vad tillverkaren av just ditt löpband rekommenderar.

Löpbanden är vanligtvis väldigt tunga och det är därför svårt att bära det själv. När paketet levereras lämnas det oftast till din tomtgräns, och sen är det upp till dig att lösa det därifrån. Dock är själva monteringen och installationen av ett löpband väldigt simpel, så om du bara klarar av att transportera löpbandet till där det ska stå är det väldigt enkelt.

Usually all the tools needed for assembly are included in the package. However, it’s a good idea to have a well-stocked toolbox close at hand. Not least because the included tools can often be rather basic and thus less efficient. If you’re reasonably handy, it shouldn’t take more than an hour to assemble a normal-sized treadmill.