Motionscyklar

Du kan cykla i princip hur länge du vill på din motionscykel, men det beror på vad du vill uppnå med ditt träningspass. Anpassa helt enkelt din träning efter din målsättning. Är du ute efter distansträning eller är det högintensiv träning som är målet? Tränar du högintensivt kan det räcka med 10 minuters intensiv cykling, men är du ute efter att bygga uthållighet på längre distanser bör du cykla längre.

1. You should start by being transparent about what goals you have for your workout. Do you feel like cycling at the same load and speed during the whole session? Or do you want to do intervals that mean you increase and decrease the speed and load several times during your session? Both options are suitable when riding an exercise bike.
2. Once you’ve decided what type of session you want, you need to decide how long you want to cycle.
3. Then it's time to select the desired training programme on your bike, and also enter how long you want the session to be. Often there are several different pre-programmed options, which give some variation to your workouts.

Calorie burn during cycling is completely dependent on how intensively you cycle. According to the Harvard Medical School, a person weighing 182 lbs burns about 311 calories in a medium-hard cycling workout lasting 30 minutes. That can be compared to a running workout of the same intensity, which burns 444 calories, or a session on a ski trainer machine, which burns 422.

Exercise bikes can be bought online. The market for exercise bikes is usually littered with promotions, with many online stores selling bikes at significantly discounted prices. Often, they will include free delivery. Exercise bikes usually come in a package and don’t require much skill to assemble. The tools needed for assembly are usually included in the package, but expect it to take you one to two hours to put it together.

Motionscyklar är mer lämpliga för lågintensiv konditionsträning, till skillnad från en spinningcykel, som är mycket mer stabil och byggd för att klara snabba positionsändringar och höga hastigheter.

En motionscykel upplevs ofta som mer bekväm att cykla på under längre pass, och det finns vanligtvis en träningsdator med ett antal träningsprogram att välja mellan. Vissa har även en plats för en surfplatta, vilket gör det lättare att titta på TV medan du cyklar.

Spinningcyklar är ofta byggda för att efterlikna riktiga racercyklar, vilket innebär att de har fler inställningsmöjligheter och en mycket smalare, styvare sadel.

Motionscykling är, som många andra motionsaktiviteter, en aktivitet som möjliggör kroppens naturliga funktion och förbränning. Många stora muskler, speciellt underkroppen, används intensivt. Några positiva effekter med motionscykling är du förbränner fett och stärker dina muskler på ett skonsamt sätt. Det är en särskilt bra träningsform för dig som har problem med knän eller leder.

Om du vill läsa mer om motionscykling och jämföra olika modeller kan du gärna spana in vår guide om motioncyklar.