Optimum Nutrition Kreatin

Det finns flera olika typer av kreatin på marknaden, såsom kreatinmonohydrat, kreatinhydroklorid och kreatinetylester. Kreatinmonohydrat är den mest studerade och populära varianten, känd för sin effektivitet och prisvärdhet. Om du är nybörjare rekommenderar vi att du börjar med kreatinmonohydrat. För dem som har känslig mage kan kreatinhydroklorid vara ett bättre alternativ eftersom det ofta är lättare att smälta.

Det är viktigt att följa den rekommenderade doseringen för kreatin för att undvika eventuella biverkningar som magbesvär eller uttorkning. Vanligtvis ligger den dagliga dosen kring 3-5 gram. Vi föreslår att du börjar med en laddningsfas under de första 5-7 dagarna där du tar cirka 20 gram per dag uppdelat i mindre portioner, följt av en underhållsfas med 3-5 gram per dag. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten när du tar kreatin.