Skum Foam rollers
Prova flexibla betalningar med
Lär dig hur25 produkter
Tre tips när du ska köpa foam roller
Foam rollers kommer i olika varianter: släta, räfflade och med varierande hårdhet. Om du inte är van vid att använda en foam roller rekommenderar vi att börja med en slät och mjuk, så kan du testa dig fram utan att få ont. Ett vanligt misstag är nämligen att välja en alldeles för hård, som gör ont och avskräcker från vidare användning. När du har vant dig vid rollern kan du sedan avancera till hårdare varianter, med eller utan räfflor. Expressen har satt ihop en guide med olika övningar du kan göra med en foamroller.
En räfflad foam roller (också kallad trigger roller) ger djupare massage och är bättre på att behandla knutar, vilket gör den till ett bra val för dig som vill ha mer triggerpunktsbehandling för stela muskler.
Förutom hårdhet och eventuella räfflor bör du också fundera på hur stor foam roller du behöver. Kanske behöver du också en som ger ännu lite djupare massage än en vanlig?
-
En längre foam roller på 50–60 centimeter är bra om du vill behandla stora muskelgrupper, till exempel ryggen.
-
En liten foam roller får lätt plats i väskan när du reser eller vill ta med den till gymmet. Den är också bra för att behandla mindre muskelgrupper.
-
En foam roller med vibrationsläge drivs av batterier och ger extra effektiv massage, eftersom vibrationerna också ökar blodcirkulationen.
Vanliga frågor
För dig som tränar mycket eller har muskelproblem är en foam roller ett bra redskap att investera i. Foam rollern hjälper dig med allt från muskelknutor, till rehab av skadad muskulatur. En foam roller kan även hjälpa dig med återhämtning av hårt tränade muskler och smärtlindring, detta eftersom den masserar ut muskulaturen. Detta möjliggör och påskyndar i sin tur kroppens egna läkning. Du får alltså en effektiv återhämtningsförmåga.
Det finns olika storlekar och tjocklek på de foam rollers som du hittar ute i butikerna, och de olika varianterna passar olika ändamål.
- En tjockare foam roller passar bra för större muskler, medan en mindre lämpar sig för mindre muskler så som vaderna och armarna.
- En lång foam roller är mer effektiv och bekväm för större ytor, som till exempel ryggen. De kortare modellerna är bra för att komma åt och massera mindre enskilda muskler.
En foam roller kan du använda i princip varje dag utan större problem. Men du måste såklart känna efter huruvida den hjälper eller stjälper. Använder du den felaktigt eller överanvänder den kan du istället få ont. Är det så att du skulle få mer ont på en specifik yta av att du använder din foam roller för mycket så ska du ta en paus ett par dagar tills smärtan försvunnit.
Det beror främst på två faktorer:
-
Vilken storlek och tjocklek vill du ha på din foam roller? De större modellerna rekommenderas till nybörjare eftersom det är enklare att få in tekniken med dem. Du kan även utföra fler typer av övningar med en större foam roller. Den större är även bättre för massage av ryggen, medan mindre modeller passar bättre för massage av mindre muskler.
-
Vill du ha en slät modell eller en mönstrad? En slät foam roller rekommenderas till dig som är nybörjare, med det är såklart en smaksak. De mönstrade modellerna ger mer intensiv massage och det är enklare att massera ut muskelknutor och komma åt specifika punkter. Den släta varianten är dock effektiv för större muskelområden, så som ryggen eller låren.
Annons