Så kommer du igång med SUP (Stand Up Paddling)

Vad är SUP?

SUP (Stand Up Paddling), har tagit världen med storm de senaste åren och kommer ursprungligen från Hawaii.

Tycker du dock att att steget upp på en bräda för att surfa vågor eller vinden är för stort och kanske lite läskigt, men ändå gärna vill testa vattensport, då är paddle boarding något för dig. Även om det som oftast syns på instagram är lugna paddelturer på spegelblanka sjöar i solnedgången, kan ståpaddling vara betydligt mer livfullt än så, men som nybörjare är det just de där stillsamma turerna som ofta lockar och gör tröskeln in i sporten låg.

Ståpaddling utförs på en paddelbräda som påminner mycket om en surfbräda, men en surfbräda och en stand up paddleboard (eller SUP som de mer ofta kallas) skiljer sig åt mer än vad man först kan tro. Den mest uppenbara skillnaden är att en SUP-bräda generellt sett är större än surfbrädan, både på längden och bredden. Storleken ökar stabiliteten under turerna i soluppgången. För att ta sig fram på en SUP-board, används en lång paddel, vilket gör att man inte är lika beroende av vind och våg som man är vid våg- eller vindsurfing, men låt er inte luras – vädret spelar in även vid ståpaddling.

Så börjar du med SUP

Det kan vara lockande att omedelbart klicka hem en egen SUP-bräda och sätta igång, men att testa innan man investerar i en egen paddelboard är en bra idé. Det finns uthyrare runt om i hela Sverige och den stora fördelen är att man inte ens behöver söka sig till en kuststad – stand up paddling går nämligen utmärkt att göra även i lugna insjöar, vilket många uthyrare har tagit fasta på.

De flesta uthyrare organiserar även introduktionskurser, där man som deltagare under ett par timmar får lära sig grunderna i ståpaddling:  att ställa sig upp på brädan, hur paddeln ska hållas, hur man bäst står på brädan och hur man får bra kraft i paddeltaget. Allt det här går naturligtvis att lista ut på egen hand också med lite hjälp från YouTube, men kurserna är ett utmärkt sätt att känna på stand up paddling och känna sig trygg om man bestämmer sig för att hyra en bräda för en tur på egen hand.

Om du bestämmer dig för att skippa introduktionskursen och istället kasta dig in och lära genom att göra, är ståpaddling en snäll sport för den otålige. Har du kanske fått låna en SUP-bräda, hyrt en, eller rent av spontanköpt en paddle board så är det bästa att leta upp en sjö under en dag då det är ganska vindstilla och du kan fokusera på att lära dig i lugn och ro istället för att kämpa i motvind.

Jämför pris på utrustning för SUP

3 tips på bra uppblåsbar SUP-bräda för nybörjaren

Vilken paddel ska jag välja?

Budget- eller lyxpaddel?

Det finns paddlar i alla prisklasser, från de billigare varianterna i plast, till de fjäderlätta kolfiberpaddlarna. För en nybörjare fungerar en ställbar paddel i plast alldeles utmärkt – de är visserligen lite tyngre än sina dyrare kolfibersyskon, men priset är mycket lättare att hantera. Fördelen med en ställbar paddel är inte bara att flera kan använda den, oavsett hur lång man är. Den är också mycket lättare att ta med sig i bilen, på bussen, eller varför inte på cykeln, när du letar efter nästa vattendrag att erövra med din SUP.

Bästa längden på paddlen

Hur lång paddeln ska vara beror på hur lång den som paddlar är. En bra riktlinje är att den ska vara drygt 20 centimeter längre än ens kroppslängd Om du står på marken med paddelns blad i backen, ska du precis nå att lägga din hand på handtaget. Har man valt en ställbar paddel går längden att justera med ett så pass enkelt handgrepp att det funkar även när man är ute på vattnet.

Viktigt att tänka på

Paddeln till en stand up paddleboard går inte att använda åt viket håll som helst. Bladet är framåtvinklat vilket innebär att när paddeln sätts ned i vattnet, ska vinkeln vara framåt och vänd bort från dig. Det är ett vanligt nybörjarfel att sätta ned paddeln vinklad mot en själv, det känns på något sätt mer naturligt, men du kommer snart märka att paddelturen blir tyngre och bökigare om du håller paddeln åt fel håll. Testa – och känn skillnaden!

Bra tillbehör till SUP-turen: för nybörjaren och proffset

Så använder du en paddleboard - 6 enkla steg

1. Sjösätt din SUP-bräda

Lägg din SUP-board i vatten på ett ställe där du själv kan vada ut med den en liten bit. Se till att stjärtfenan på paddelbrädan ligger så pass djupt i vattnet att den inte kommer ta i botten och bli skadad när du sätter dig på brädan.

2. Sätt dig på brädan

 Klättra upp på brädan och sätt dig på knä mitt på brädan. För att få känsla för brädan och paddeln, sitt kvar på knä och paddla en sväng. När du känner dig redo, är det dags att ställa dig upp.

3. Ställ dig upp - en fot i taget

Se till att du befinner dig på mitten av brädan och lägg ifrån dig paddeln (det finns remmar på paddle boards som du kan fästa din paddel under medan du reser dig, så slipper den åka i vattnet). Ställ dig på en fot i taget samtidigt som du håller balansen med hjälp av händerna på brädan. Greppa paddeln igen när du fortfarande sitter på huk, känn efter att du har balansen och res dig upp till stående.

4. Stå på rätt sätt

Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär och knäna mjuka, med andra ord lite lätt böjda ben. Tycker du att det känns vingligt, tänk på att aktivera magmusklerna (sug in naveln mot ryggen) - coren är nyckeln till stabilitet på brädan.

5. Börja paddla

Nu är det dags att börja paddla igen. I början kommer du säkert att paddla i sakta gemak, då brukar ungefär två eller tre paddeltag per sida vara lagom innan det är dags att byta. Byter man inte sida med paddeln regelbundet, märker man snabbt att SUP-brädan så sakteligen kommer att svänga, och det är faktiskt just så som man svänger – genom att paddla på den sida du vill svänga mot.

6. Slipa på tekniken

När du paddlar är det inte dumt att tänka på hur längdskidåkare använder sig av stavarna – sätt i paddeln långt framför dig i vattnet, trycke den översta handen framåt samtidigt som du drar ned nedre handen bakåt. När paddeln når jämte dina fötter, ta upp den ur vattnet – att fortsätta paddeltaget så att paddeln passerar foten kommer sakta ned farten. Tänk på att det inte bara är armarna som ska jobba, ta hjälp av bålen och benen för ett bättre tryck i dina paddeltag.

Vilken SUP-bräda ska jag köpa – 5 frågor att ställa sig själv

Det finns några grundläggande frågeställningar som det är bra att ha koll på innan du börjar shoppa efter en egen SUP-bräda.

1.  Hur ska jag använda brädan?

Den första frågan som du bör ställa dig är: på vilket sätt är vill jag paddla? Ståpaddling kan vara mycket mer än meditativa turer på blanka sjöar, det kan även utföras som en sport där syftet är att det ska gå snabbt. Man kan också surfa vågor med sin paddelbräda, med drömmarna inställda på en resa till Hawaii. Men som nybörjare är det de lugnare turerna, plattvattenpaddling, som gör detta till en lättlärd hobby och då är det en allround bräda du bör spana efter. Lugna små insjöar är perfekta att lära sig tekniken på.

En allround bräda är, precis som namnet skvallrar om, en paddleboard som funkar att testa det mesta med. Allround brädorna är breda och stabila, vilket gör dem till perfekta nybörjarbrädor.

2. Hård eller uppblåsningsbar paddleboard?

Du behöver också bestämma dig för om du vill ha en solid bräda eller en uppblåsningsbar bräda, en så kallad iSup (inflatable stand up paddle board). Mest populärt hos nybörjarpaddlaren är den uppblåsningsbara brädan, och det av flera anledningar. En iSup är generellt sett billigare än en solid bräda. Den är dessutom lättare att både förvara och transportera. Vilket leder oss till den tredje frågan, du måste fundera över:

3. Hur mycket plats har jag hemma och hur ska jag transportera brädan?

En solid SUP-bräda kräver gott om utrymme hemma – de flesta brädor är runt 3 meter långa (ofta längre) vilket kräver ett stort utrymme där brädan kan förvaras på ett säkert sätt. En bräda som är så pass stor, är naturligtvis svår att ta under armen till vattnet, om man inte är välsignad med en strandtomt vill säga.  Det är också få busschaufförer som kommer applådera om du försöker ta den ombord en buss – med andra ord är möjligheten att transportera den i en bil nästan ett krav.

En uppblåsningsbar bräda däremot, förvaras hopvikt i den väska som generellt sett ingår vid köpet, vilket också innebär att detta är en av bräda som faktiskt går att ta med sig på buss- och tågresor, eller kastas upp på ryggen för en promenad till vattnet.

En uppblåsbar iSup tar mellan 5-10 minuter att fylla med luft, vilket görs med hjälp av en pump som man kompletterar köpet med. Pumparna mäter lufttrycket i brädan, vilket gör att du lätt ser när du når rätt psi (tryck) och brädan är redo för en tur. Det ska inte stickas under stol med att det själva pumpningen kan vara en svettig historia, särskilt när det är riktigt varmt ute, men se det som en uppvärmning.

När man sedan har paddlat klart, släpps luften ut genom att trycka på ventilen. Under tiden som brädan pyser sig platt, passar man på att ta en kopp kaffe eller torka av brädan så den blir torr (eller båda delarna). Sedan viks den ihop och stoppas ned i väskan, där den får vila tills det är dags för nästa tur.

4. Hur stor paddle board ska jag köpa?

Vilken storlek man behöver på sin paddle board beror på hur mycket man väger. Ju större brädan är, desto stabilare kommer den kännas. Köper man en bräda som är lite för liten, kommer det vara vingligare än om den råkar vara lite för stor. Hos de flesta återförsäljare finns det tabeller att gå efter för att hitta den perfekta storleken, men även här kan det vara en stor fördel om man passat på att hyra en bräda tidigare, då man i sådant fall fått hjälp av proffs att hitta den perfekta storleken.

5. Hur mycket pengar vill jag spendera?

De billigaste paddelbrädorna kostar ungefär 3000 kronor och de dyraste kostar nästan hur mycket som helst. Vilken typ av bräda du väljer, kommer givetvis att påverka priset och även om du väljer att köpa en helt ny bräda eller letar efter en begagnad. Oavsett vilken typ av bräda du väljer, se till att jämföra priser – de kan variera en hel del. Och glöm inte att läsa recensioner, det finns både artiklar och videos med ingående recensioner av de allra flesta SUPs.

Tio snabba tips för den SUP-sugne

1. Hyr först, köp sen.
2. Använd alltid en säkerhetslina, en så kallad leash. Ramlar du av, vilket du kommer att göra, kan lite blåst göra det svårt att simma ikapp brädan. Med säkerhetslinan tryggt på kommer du alltid ha din bräda inom räckhåll.  
3. Glöm inte flytvästen. Särskilt inte om du paddlar själv.  
4. Var inte rädd för att ramla. Passa på att ramla kontrollerat några gånger, så får du öva dig på att hiva dig upp igen. Det är inte svårt, det är kul.
5. Använd paddeln åt rätt håll, med andra ord med bladet vinklat framåt och bort från dig.  
6. Spana efter en begagnad SUP-bräda på till exempel Blocket.  
7. Om du inte vill frysa om fötterna finns det paddlingsskor eller strumpor i neopren att köpa.  
8. Det går bra att ståpaddla i vilka kläder som helst, men vill du förlänga säsongen när vattnet blivit kallt är det bäst att utöka garderoben med en rejäl våtdräkt.  
9. Försök få paddeln så långt fram som möjligt och dra in paddeln med den nedre armen mot kroppen. Stanna ditt paddeltag när du når fötterna.  
10. Ta med ditt barn på en tur, sittandes på brädan. Det är en härlig upplevelse för båda. Men återigen: glöm inte flytvästarna.

Var kan jag testa att ståpaddla?

Att paddleboarding snabbt vuxit i popularitet blir tydligt då det numera finns uthyrare i alla större städer med vattenmöjligheter, och även på mindre orter med vackra insjöar, kanaler och vattendrag.

Stand Up Paddleboard i Stockholm

Stockholm SUP  | Surfbussen  | Kajakboden

Stand Up Paddleboard i Göteborg

Surfcenter |   Escape Outdoors  | Corpo

Stand Up Paddleboard i Malmö

Malmö Wakepark  | Ribban Beach Camp

Stand Up Paddleboard på Gotland

Windsurf Gotland

Stand Up Paddleboard i Sälen

Explore Sälen

Stand Up Paddleboard på Höga Kusten

HighCoastSup

Stand Up Paddleboard i Varberg

Surfers

Stand Up Paddleboard i Kiruna

Icehotel

Var kan jag köpa en egen stand up paddleboard?

Förutom hos specialiserade vattensport- och surfbutiker, går det även att köpa paddelbrädor hos Decathlon, XXL, Jula, Bauhaus, Stadium, Intersport och ibland även hos Rusta och Biltema.

Lycka till med din nya hobby – när du väl stått upp på en bräda, kommer du alltid räkna dagarna tills du kan göra det igen.