Tyngdtäcke: 4 modeller i test

Nedan följer några av de vanligaste frågorna om tyngdtäcken:

Ett tyngdtäcke är ett täcke med insydda tyngder, som används framför allt vid sömnproblem, mot ångest, stress och värk och vid motorisk orolighet nattetid. Tyngdtäcken har länge förekommit som hjälpmedel och då förskrivits på recept inom vården. På senare år har de blivit allt mer populära hos vanliga användare och nu kan man köpa tyngdtäcken i vanliga butiker samt online.

Den ökade tillgången på tyngdtäcken har haft positiv effekt på utbudet. Att fler har börjat tillverka täckena innebär att priset pressats ned, varför fler tyngdtäcken nu finns för en mer rimlig budget. Tyngdtäcken kan bland annat köpas relativt billigt från kedjor som Jysk och Hemtex. Det är antagligen bara en tidsfråga tills att IKEA börjar sälja tyngdtäcken.

Upplever man sig ha besvär som kan lindras av ett tyngdtäcke, så kan det vara billigast att få ta i ett täcke genom att kontakta sin vårdcentral, arbetsterapeut eller på annat sätt gå genom landstinget. En läkare kan efter utredning se till att man får tyngdtäcke utskrivet på recept. Då betalar man endast en schablonkostnad. Tillgång till tyngdtäcke på remiss kan variera beroende av var i landet man bor.

Idén med tyngdtäcken är att kroppen genom yttre stimulans ska ha lättare för att slappna av och komma till ro inför sömnen. Men täcket ska också kunna skapa en bättre sömn genom att det jämnt fördelade trycket över kroppen gör att man kan känna mindre oro när man sover.

Till skillnad från mediciner mot sömnstörningar så finns det inga bieffekter av tyngdtäcken. Istället för en kemisk stimulans inuti kroppen så följer tyngdtäcket kroppens former när man sover. Genom att omslutas av ett jämnt tryck stimuleras hjärnan till en ökad känsla av lugn och trygghet.

Vem som helst kan använda tyngdtäcke, då dessa kan ha effekt även på den som bara har milda sömnsvårigheter. Tyngdtäcken rekommenderas ofta till personer med insomnia, som drabbats av utmattningssyndrom, har en autism eller adhd-diagnos eller lider av ångest och har svårt att somna.

Rekommendationen är att välja ett tyngdtäcke som väger omkring 10-15% av den egna kroppsvikten. Men personliga preferenser varierar givetvis, så det är inte givet vad som är rätt vikt. Vet man med sig att man behöver extra mycket stimulans för att slappna av så kan det ibland behövas ett snäppet tyngre täcke.

Det finns tyngdtäcken i många olika vikter. För vuxna är några av de mest populära 7 kilo, 9 kilo och 11 kilo. För barn rekommenderas ofta täcken på 3 kg eller 5 kg. Man kan räkna ut ungefärlig vikt på täcket genom att ta sin kroppsvikt delat med 10, vilket brukar bli lagom vikt.

Det finns särskilda tyngdtäcken för barn och ungdomar. Det viktiga är att inte välja ett täcke som är för tungt, barnet ska kunna röra på sig och själv kunna ta av och på täcket. Rekommendationen om att täcket bör väga omkring 10% av kroppsvikten gäller även för barn.

För barn under 3 år rekommenderas att man rådgör med läkare eller BVC innan man använder tyngdtäcke. Inom vården varierar restriktionerna, en del avråder helt från tyngdtäcken för små barn under 2 år och andra sätter åldersgränsen vid 1 år. Generellt bör bebisar såldes inte använda tyngdtäcke.

Ett tyngdtäcke har ett textilt ytterlager, där tyger kan utgöras av allt från ekologiskt bomull till bambufiber. Det klassiska tyngdtäcket är ett kedjetäcke. Men täcket kan också tyngas med andra material: med sand, med kulor, med ringar, med pärlor, med bollar och med glaspärlor.

Standardstorlek på täcke är 150 x 210 cm, vilket passar för enkelsäng. För en dubbelsäng går det givetvis bra att bädda med två normalstora tyngdtäcken. Men det finns även ett visst utbud av ett stort tyngdtäcke, som dubbeltäcke. Det går även att köpa tyngdtäcke i juniorstorlek, till barnsängar.

De flesta tyngdtäcken är snarlika varandra. Det är främst materialet som skiljer sig åt. Många tycker mer om svalare tyngdtäcken. Detta eftersom tunga täcken ofta är väldigt kompakta och därför lätt blir svettiga. Ett varm tyngdtäcke kan funka bra på vintern men på sommaren är ett svalt tyngdtäcke att föredra.

1. Att tänka på är att välja ett tyngdtäcke med rätt vikt för din kropp.
2. Om du har möjlighet att prova på hur olika tyngdtäcken känns innan du köper så är det en bra idé.
3. Välj rätt storlek på tyngdtäcket: för barn, för enkelsäng eller för dubbelsäng, ibland kallad kingsize.

De flesta tyngdtäcken är tvättbara i vanlig tvättmaskin. Det är dock viktigt att man följer täckets tvättråd samt utgår ifrån tvättmaskinens maxvikt. En del tyngdtäcken är delbara, för att man ska kunna tvätta en del i taget utan en risk att det blir för tungt för tvättmaskinen.

Då de flesta tyngdtäcken inte innehåller dun eller fjädrar så brukar det gå utmärkt att använda tyngdtäcken även om man har en allergi. Men allergiker och den med astma bör förstås alltid rådgöra med sin läkare vid eventuell osäkerhet.