Tyngdtäcken

Många rekommenderar ett täcke på ca 10–15% av den egna kroppsvikten, men har du sömnsvårigheter kan du behöva betydligt tyngre täcke än så – det är snarare graden av ångest, oro och sömnbesvär som ska ligga till grund för vilken vikt du bör ha. Personliga preferenser inverkar också, vilket gör att det kan vara svårt att veta exakt vilken tyngd som passar dig. En generell tumregel är:

Normaltungt täcke, 6–8 kg. Passar dig med små sömnsvårigheter.

Tyngre täcke, 10–14 kg. Passar dig med stora sömnsvårigheter och stort behov av stimulans. 

Vissa tillverkare erbjuder onlineverktyg, möjlighet att rådgöra med arbetsterapeut, eller möjlighet att byta vikt. Se över dessa möjligheter om du är osäker på vilken vikt du behöver

Det finns särskilda tyngdtäcken för barn. Välj ett täcke som inte är för tungt – barnet ska alltid kunna röra på sig fritt och själv kunna ta av och på täcket. Var extra vaksam med yngre barn som inte har fullt utvecklad lungkapacitet. Barn under 3 år bör inte använda tyngdtäcke, rådgör därför alltid med arbetsterapeut om du tror att behovet finns.

Spädbarn och bebisar ska inte använda tyngdtäcke alls. Av samma skäl bör du inte samsova med barn under tre år om du använder tyngdtäcke

0–3 år – ska inte använda tyngdtäcke.

4–7 år – börja med 4 kg, kan vid behov bytas till ett tyngre täcke.

8 år och äldre– utgå från graden av sömnproblem hos barnet.